Aprenda Capoeira
Aquecimentos
Flexão carpada
Burpee
Flexão de braços
Abdominal
Movimentos básicos
Ginga
Variação da Ginga
Ginga devagar
Ginga com balanço
Chutes
Ponteira
Chapa
Benção
Chapa com passo atrás
Chapa giratória
Chapa giratória com salto
Meia-lua de frente
Armada ou Meia-lua de costas
Queixada
Queixada com passo atrás
Meia-lua de compasso
Meia-lua de costas
Rabo de arraia
Martelo
Martelo com avanço
Martelo do chão
Martelo do chão sem as mãos
Chapéu de couro
Martelo pulado
Esquivas
Cocorinha
Esquiva lateral
Esquiva de frente
Esquiva de costas
Role
Corrupio
Troca de pé
Queda de rins
Rasteiras
Rasteira de frente
Rasteira Meia-lua de frente
Rasteira de costas
Rasteira Rabo de arraia
Rasteira em pé
Aú
Aú normal
Aú lateral
Aú trançado
Aú de coluna
Aú batido/Beija-flor
Aú sem mão
Floreios
Pião de cabeça
Mola
Macaco
Macaco lateral
Meia-lua de coluna
Mariposa
Mortal
Sequências
Aú para o role
Esquiva para o Role
Armada e Esquiva
Meia-lua de compasso duplo
Movimentação aleatória
